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                防疫知识
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                居家防疫如何科学作息?六妙招提高免疫力

                2020年03月11日 08:45  点击:[]

                    一、适当的№睡眠
                    首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示,好的睡眠能帮助我们身体得到修复,增强免疫功能。入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法,用缓慢的吸气和呼气的方式让身』体放松下来,这样可来回做二十下,配合肢▽体肌肉的放松。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动,睡眠是自然而然发生的生理过程,所以需要⊙调整心理行为。
                    广州市中医医院治未病科副主任陈群雄建议规律起居,作息有时。不熬夜,不赖床。建议最晚23点(子时)前入睡,使次日的阳气易于生ω 发。改变手机控的不良生活方式。
                    二、饮食有节
                    建议根据不同的体质情况进行饮食调配。疫邪为湿温之病,饮食上要强〓调少油腻,可以多食用山药、薏米、冬瓜、芡实和白术等健脾祛湿之品。另外,肥胖者▲多为痰湿或阳虚体质,饮食上更要注意,如果肉食不减,脾胃受损,加重痰湿,易受疫邪侵▂袭。
                    老年人↑及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易转为危重症的人群。增加营养,食养食补,增强免疫力是保证此类人群减少感染风险、促进康复的基々础。首先应平衡膳食,补充维生素,每天食ξ 用蔬果;同时应保证充足的蛋白☆质摄入,可选用牛≡奶,增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等◆食物;还应少量多次喝水,适当煲汤。
                    三、适当运动
                    在家要保持适度〇运动,不╳可久坐或久卧,推荐练习八段锦和太极拳。近期⌒天气寒热不定,应多活动筋骨,拍打膀胱经等,助√阳气升腾扶正气以驱疫邪。
                    四、保持乐观的心态
                    在家中抗疫期间,大家每天都关注疫◢情变化,再加上在家宅的时间★过长,难免会有担心烦闷,应积极面对,调整心态。休闲娱乐∞之余,应合理安排生活计划,可以安排家人一起做家务,一起学烹煮,同时为自己☉制定目标方向,使身体气机畅达,增强自身抗病能力。
                    五、音乐养生
                    音Ψ乐是生命的火花,能够㊣净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在安静的家中,泡上一杯茶↘,排除心理上的紧张烦乱情绪,播放音乐,让美妙动听的音乐流淌全身←,使自己的精神状态,脏腑机能,阴阳气血等内环境「得到改善,从而调养身心,保持健康。
                    六、书画养生
                    写字作画,通过凝神静气╱,心神专注,能陶冶人◣的性情,活跃心智,愉悦心情。尤其写书法要求凝神静虑、意沉丹田、气运形体,灵活地运用手、腕、臂以至全身,使气血得到疏通,体内各种ζ机能得到柔和的调整,促进血液循环和新陈代谢。
                    推荐:提高免疫力的食药同源食物
                    红枣补气最提∞神
                    红枣是最熟悉的家中常见食材。在远古时期红枣的营养保健作用就被人们发现并利用。《诗经》已有“八月剥枣”的记载;《战国策》有“北有枣栗之◆利……足食于民”的说法。
                    红枣含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素和尼克酸等营养成分;具有较强的补养作用,能提高人体免疫功能,增强抗病能▲力。在日常生活中,红枣除了直接食用,还可做成红▃枣蜂蜜茶,银耳红枣粥等美食。
                    枸杞㊣ 延年又养颜
                    枸杞子含有大量生物活性成分,这些成分能激发〓具有免疫功能细胞的活力,对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用,其中以T细胞和B细△胞最为显著。
                    枸杞子不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等,在日常煲汤或者煮粥的时候也经常加入。
                    补中益气数〖山药
                    山药味甘性平能健脾补肺、益精固肾,口◇感细腻滑爽。山药肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质,是优秀的保健【食物。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒∴热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目∩聪明”。
                    近些年来的研究表明,山√药具有诱导产生干扰素,增强人体▅免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,常食之可健身强体、延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品。山∞药可制成拔丝山药、枣泥山▆药等。
                铁皮石斛疗■效多
                    铁皮石斛是传统名贵珍稀药→材,居中华九大仙草之首,除传统的〗鲜榨、煮水、枫斗等加∏工方式,也可泡茶、煮粥、炖鸡等。铁皮石斛也是新增加的药食同源食品之一。
                    中医学ω 自古以来就有“药食同源”理论。这一理论认为:自然界的一些东西既︽可当食物食饮之,也可发挥药物治疗作用。除了上述提及的几种食◎材,生活中常见的药食同源食物还有赤小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、姜等。
                    专家建议,公众还¤需注重均衡饮食。

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